trening nog

[...] / 15 / 15 / 15 20 / 25 / 30 / 30 / 35 20 / 25 / 30 / 30 / 35 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Fasolka 400 g 2. Jajka 6 szt. Bułka 4 szt. 3. Pierś z kurczaka 300 g Oliwa 80 g Masło [...]

[...] 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 23 / 23 / 23 / 23 23 / 23 / 23 / 23 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Arbuz ok 1,3 kg Maliny 150 g 2. Jajka 6 szt. 3. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Borówki 250 g [...]

[...] Rozpisz ćwiczenia to pomyślimy, czy czegoś nie zmienić. Chcesz robić masę i odchudzić uda? Tak jakby iść w 2 strony, nie da się tak, zamiast odchudzać uda lepiej przymasować resztę, oczywiście nie namawiam do pominięcia nóg w treningu! Co do aerobów to ci za bardzo nie doradzę, ale dobra dieta na pewno pomoże zapobiegać obrastaniu w tłuszcz.

Trening 03.09.2011 Dzien B ( wieczor) Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 14/12/9 Wyciskanie sztangi na maszynie smith'a(skos) 12/10/8 Rozpietki 12/12/11 Barki: Wyciskanie sztangielek 13/12/9 Unoszenie sztangielek w bok 13/13/12 krzyzowanie linek na wyciagu 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac [...]

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]

Trening 09.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/10(80)/9(90)/5(100) Wyciskanie na skosie 12(70)/10(70)/9(70) Dipsy 14/11/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 13(22)/10(24)8(26) Unoszenie boczne 15(8)14(8)13(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 20(30)/10(45)/8(45) Sciaganie [...]

WRAZENIA Trening uwazam za udany. Wykonalem wszystkie cwiczenia ktore sobie zaplanowalem. Jestem zadowolony z treningu nog. Aeroby w wolniejszym tempie niz wczesniej. Trzyma mnie dosc monca pompa w bicepsie i klatce do dzisiaj. Wczoraj troche sie przejadlem ale nie bylo niezdrowo. Jutro wolne. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-13 20:32:29

kreatynę to 6-8 tygodni ;] dawkowanie klasyczne DT - 10gram (rano 5 i po treningu siłowym 5) DNT - 5gram rano Wg. mnie za mało tłuszczu ;] I makaron bezjajeczny zamień na pełnoziarnisty Trening git, ale ja bm dał ławka + dipsy + żółnierskie a na nogi Przysiady + uginanie nóg na maszynie.

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

A jak trenowałeś powiedzmy 4 dni w tygodniu push pull to nie było progresu czy nie dawałeś rady z regeneracją? Ja bym podzielił trening na 4 dni tak jak miałeś czyli push pull i podzielił go na dni lżejsze i cięższe dla danej partii treningowej Dla przykładu: poniedziałek push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull [...]

trening tragiczny,gdzie trening barków? a nóg? nogi to połowa umięśnienia.Kolejna sprawa bez diety nic z tego nie będzie.

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

Wez inne FBW z arta w podwieszonych. Tam gdzie trening zaczynasz od nog. zdr.

[...] i tempa tak jak na obrazkach jest napisane. 4. Do następnego poziomu przechodzisz jak uznasz, że dany poziom robisz z łatwością. 5. Ja zawsze ćwiczyłem ABS w dni nietreningowe 3x w tygodniu 6. Nie ćwiczysz tego treningu w seriach ćw. po kolei tak jak na obrazku. Czyli np. jeśli jesteś na poziomie 1 to wykonujesz: 25 x wypchnięcia nóg - [...]

no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]

[...] 12:00 próbka Nitro-Tech Hardcore 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 serek wiejski i trzy gotowane jajka 22:00 1 porcja Matrixa trening (10:00): barki i nogi wyciskanie zza głowy siedząc 12x10x8x6x1 30,40,45,50,60kg wyciskanie do czubka nosa siedząc 12x10x8x6 25,30,35,40kg podciąganie gryfu łamanego [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

Dzisiaj luźny dzień bez treningu(byłem na siłowni ale tylko potowarzyszyć ;]). micha jak pisałem luźna i to za luźna xD Placek owsiany, ziemniaki mięso ze skrzydeł indyka mizeria, 4 kawałki ciasta xD, mizeria xD nie wiem jak na tym przeżyłem dzisiaj xD Od jutra już wszystko na 100% trening jutro będzie nóg. Jutro wrzucę mniej więcej jakim planem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]